Контрастный душ: как правильно принимать, чтобы приносить пользу сосудам и организму
Контрастный душ, или как его еще называют гидротерапия – это чередование воды разных температур при принятии душа или ванны. Эта практика известная с давних времен как один из методов закаливания. Но может ли такое резкое изменение температуры навредить или принести больше пользы? Попробуем разобраться.
Что такое контрастный душ
Уже в Древнем Риме и Греции были популярны общественные бани, где практиковались водные процедуры с использованием горячей и ледяной воды. Активные сторонники закаливания холодной водой были и в Древней Руси. Но по-настоящему популярным метод чередования холодной и горячей воды стал в 19 веке в Европе.
Чередование воздействия двух контрастных температур вызывает различную реакцию организма.
Воздействие теплой воды
- Расширяются сосуды
- Ускоряется кровоток
- Ткани получают больше кислорода и питательных веществ
- Повышается обмен веществ и активность нервных окончаний
Воздействие холодной воды
- Сужаются сосуды
- Замедляется лимфоток
- Идет импульс на выработку тепла во внутренних органах
- Повышается выносливость и работоспособность организма
- Помогает взбодриться
Как появился метод гидротерапии
Основателем системы гидротерапии по праву считается сэр Джон Флойер. Он был врачом английского короля Эдуарда VII и всю жизнь посвятил изучению лечебных свойств воды.
В 1829 году Флойер открыл первую лечебницу гидротерапии недалеко от Лондона в графстве Суррей. Там он начал проводить процедуры по чередованию холодной и горячей в воды в специально созданных ваннах. Это позволяло регулировать температуру, давление и другие характеристики воды.
Среди первых пациентов его клиники были представители аристократии и члены королевской семьи. Методы гидротерапии Флойера показали свою высокую эффективность, и вскоре получили широкое распространение по всей Европе и Америке.
В 1830 году Флойер опубликовал свой труд "Водолечение", который подробно описывал механизм лечебного действия холодной и горячей воды. Эта книга на долгие годы стала настольной для специалистов гидротерапии.
Сам Флойер продолжал совершенствовать методику и оборудование для процедур гидротерапии. Он сконструировал различные душевые установки, которые позволяли менять напор, температуру и режим подачи воды.
Медицинские труды и практическая деятельность Флойера оказали большое влияние на развитие гидротерапии в мире. Его заслуги по праву признаны одними из величайших в истории медицины.
Принцип работы контрастного душа
Современный контрастный душ работает по тому же принципу, что был предложен Флойером еще почти 200 лет назад. Суть метода заключается в чередовании воздействия теплой и холодной воды при принятии душа или ванны.
Как правило используют:
- Теплую воду температурой 35-38 градусов
- Прохладную воду температурой 15-18 градусов
Длительность обливания теплой и холодной водой чаще всего составляет от 30 секунд до 2 минут. Количество чередований от 2 до 4 раз. Общая процедура длится от 5 до 10 минут.
Такое резкое изменение температуры вызывает противоположную реакцию организма в ответ на смену горячей и холодной воды.
Чем полезен контрастный душ для организма
Основной лечебный эффект водной процедуры заключается в стимуляции кровообращения и закаливании организма. При чередовании горячей и холодной воды происходит активная тренировка сосудов и нервных окончаний кожи.
Расширение сосудов от тепла
Горячая вода расширяет капилляры кожи, усиливается кровоток. Ткани получают больше кислорода и питательных веществ, ускоряется регенерация.
Сужение сосудов от холода
Холодная вода заставляет капилляры резко сужаться, замедляя кровоток в коже. При этом организм получает сигнал перераспределить кровь во внутренние органы и активизировать выработку тепла.
Контрастный душ помогает укрепить и улучшить эластичность и адаптивные способности сосудистой системы. А регулярное охлаждение закаляет и повышает иммунитет. Это ключевые механизмы положительного влияния контрастного душа на здоровье.
Рассмотрим более подробно, какие полезные эффекты оказывает контрастный душ в домашних условиях.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
- тренирует кровеносную систему
- снижает артериальное давление
- укрепляет вены и капилляры
- предупреждает атеросклероз
- улучшается кровоснабжение тканей
Стимуляция кровообращения
- ускоряет лимфоток
- рассасывает застойные явления
- выводит шлаки и токсины
Повышение иммунитета
- закаливает и повышает сопротивляемость болезням
- оздоравливает слизистые
- противодействует воспалениям
Улучшение обмена веществ
- усиливает выделение пота
- сжигает излишки подкожного жира
- нормализует уровень сахара и холестерина
Омоложение кожи
- разглаживает морщины
- предотвращает растяжки
- избавляет от целлюлита
- стимулирует выработку коллагена
Регулярное применение контрастного душа также улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и хронической усталостью.
Кому рекомендован контрастный душ
Гидротерапию с перепадом температур можно рекомендовать для:
- Профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
- В качестве вспомогательного средства при лечении гипертонии
- Для улучшения работы лимфатической системы, вен и капилляров
- Как средство борьбы с целлюлитом и лишним весом
- Для укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний
- Как часть комплексного лечения остеохондроза
- Для улучшения психоэмоционального состояния и борьбы со стрессами
Польза контрастного душа для нервной системы
Контрастный душ – это чередование воздействия на тело горячей и холодной воды. Такая гидротерапия оказывает выраженное оздоровительное действие на нервную систему человека. Рассмотрим подробней, в чем заключается польза.
Как действует на нервную систему
Во время контрастного душа происходит термический стресс для тела – смена экстремальных холодовых и тепловых раздражителей. Такая "термошоковая" терапия тренирует нервные окончания кожи и сосудов.
В результате усиливаются адаптивные способности всей нервной системы к стрессам и негативным факторам внешней среды.
Устранение перевозбуждения нервной системы
Нормализация эмоционального фона
Стрессовое воздействие вызывает мощный выброс гормонов и нейромедиаторов в кровь. В том числе эндорфинов, серотонина, дофамина – гормонов "хорошего настроения".
Это быстро нормализует эмоциональный фон, избавляет от тревожности, раздражительности, усталости. Снимает депрессивные состояния и улучшает самочувствие.
Улучшение качества сна
Методика оказывает общее расслабляющее и успокаивающее воздействие на нервную систему. Это помогает быстрее засыпать и улучшает качество ночного отдыха.
Контрастный душ перед сном благотворно сказывается при бессоннице, особенно на фоне переутомления и стресса.
Повышение стрессоустойчивости
Регулярное закаливание с помощью контрастных температур делает организм более выносливым в ответ на стрессовые раздражители.
Это происходит из-за адаптации и "тренировки" центральной нервной системы к интенсивным холодовым и тепловым импульсам. В итоге повышается общая стрессоустойчивость.
Профилактика психосоматических заболеваний
Нормализация эмоционального состояния и функционирования нервной системы при контрастном душе укрепляет связь между психикой и телом. Это важно для профилактики и лечения психосоматических заболеваний.
Методика снижает риск возникновения гипертонии, язв желудка, мигреней, кожных и аллергических проблем, имеющих нервную природу.
Показания и противопоказания для контрастного душа
Контрастный душ – эффективный метод закаливания и профилактики многих заболеваний. Однако у этой процедуры есть как показания, так и противопоказания. Понимание того, в каких случаях контрастный душ полезен, а когда может навредить, поможет использовать его с максимальной пользой.
Показания к применению
Контрастный душ оказывает положительное влияние при следующих состояниях:
Профилактика простуды и иммунитет:
- для закаливания и снижения восприимчивости к инфекциям
- при частых ОРВИ
- для повышения сопротивляемости организма неблагоприятным факторам
Заболевания сердечно-сосудистой системы:
- гипертоническая болезнь в начальной стадии
- профилактика атеросклероза
- варикозное расширение вен
- лимфостаз и лимфедема
Опорно-двигательный аппарат:
- остеохондроз и другие дегенеративные заболевания позвоночника
- артрит и артроз
- миозит, бурсит, эпикондилит
Кожные проблемы:
- угревая сыпь и воспалительные процессы
- целлюлит
- профилактика растяжек во время беременности и при наборе веса
Эндокринология:
- ожирение
- сахарный диабет в начальной стадии
- нарушения менструального цикла
Психосоматика:
- повышенная раздражительность
- бессонница
- синдром хронической усталости
Как видно, сфера применения контрастного душа обширна и охватывает многие системы органов.
Противопоказания
Однако есть и состояния, при которых контрастный душ противопоказан или необходимо проконсультироваться с врачом.
Сердечно-сосудистые заболевания:
- гипертонический криз
- ишемическая болезнь сердца
- сердечная недостаточность выше 2 стадии
- инфаркт миокарда (острый период и последующие 6 месяцев)
Заболевания дыхательной системы:
- туберкулез легких
- острые инфекционные заболевания органов дыхания
- обострение хронических бронхитов и пневмонии
Другие противопоказания:
- лихорадочные состояния
- злокачественные опухоли
- тяжелые нарушения функции почек и печени
- камни в желчном пузыре
- варикозное расширение вен сложной локализации
- тромбофлебит и тромбоз глубоких вен
- острые травмы, раны и воспалительные заболевания кожи
Контрастный душ при беременности также имеет ряд противопоказаний и требует консультации специалиста.
Как правильно принимать контрастный душ
Чтобы процедура контрастного душа принесла максимальную пользу и была безопасной, важно соблюдать правильную технику. Рассмотрим пошаговую инструкцию как следует принимать контрастный душ, чтобы достичь желаемых результатов.
Подготовка к процедуре
Перед началом контрастного душа необходима некоторая подготовка:
- Провести гигиенические процедуры теплой водой
- Мытье тела с мочалкой усилит кровоток перед контрастом
- Рекомендуется принимать натощак или через 1-1,5 часа после еды
- Исключить прием алкоголя накануне и в день процедуры
- Снять все металлические и пластиковые украшения с тела
- Подстелить полотенце или коврик в ванной
Подготовка займет около 15 минут, но повысит комфорт и эффективность процедуры.
Этапы контрастного душа
Существует несколько рекомендованных схем приема контрастного душа.
1. Классическая методика
- Начать с теплой воды (35-38°C) в течение 2 минут
- Постепенно увеличить температуру до максимально горячей
- Резко переключить на холодную воду (16-18°C) на 30-90 секунд
- Вернуться к горячей на 2-3 минуты
- Повторить 3-5 циклов чередования
- Закончить процедуру холодной водой
2. Методика для начинающих
- Начать с комфортной температуры воды
- Перейти на прохладную на 15-30 секунд
- Вернуться обратно к теплой на 1-2 минуты
- Повторить 4-5 раз
- Каждый день увеличивать время холодной воды
3. Спортивный вариант
- Начать с горячей струи воды
- Сразу переходить на ледяную на 30-90 секунд
- Максимальное количество циклов до 10 раз
- Закончить обливаться ледяной водой
Выбирайте схему с осторожностью исходя из физической подготовки и целей.
Правила во время приема
Во время самой процедуры также есть нюансы:
- Дыхание должно быть ровным и глубоким
- Начинать обливание с дальних от сердца участков тела
- Воду следует лить равномерно по всему телу
- Не следует стоять под прямым потоком >15 секунд
- Если возникнет озноб или дискомфорт – снизить интенсивность
- При плохом самочувствии процедуру следует остановить
Правильное выполнение рекомендаций гарантирует эффективность и безопасность процедуры.
Действия после контрастного душа
Сразу по завершении процедуры важно:
- Тщательно вытереть тело полотенцем и растереть кожу
- Не принимать душ и не мыть тело в течение ближайших 8-12 часов
- Одеться в теплую сухую одежду, желательно из натуральных тканей
- Принять теплое питье – чай, отвар шиповника
- Отдохнуть 20-30 минут, лучше лечь в кровать укрывшись одеялом
Это поможет закрепить эффект от контрастного душа и избежать нежелательных реакций.
Лучшее время и частота принятия контрастного душа
Контрастный душ – отличный метод закаливания, укрепления здоровья и профилактики болезней. Однако как и все гидропроцедуры, он имеет свои правила и ограничения по частоте применения. Разберем оптимальную периодичность и время для контрастного душа.
Рекомендованная частота приема
Для того чтобы процедуры приносили только пользу организму, рекомендуется следующая частота принятия контрастного душа:
- Для новичков – 1-2 раза в неделю;
- При адаптации – до 3-4 раз в неделю;
- Для поддержания эффекта – регулярный контрастный душ 5-7 раз в неделю.
В среднем оптимальное количество для получения всех оздоравливающих эффектов – 3-5 процедур в неделю.
Конечно, возможно чередование интенсивности и сокращение до 2-3 раз в неделю. Но меньшая частота не даст должного результата.
Какое время лучше выбрать
Существуют определенные рекомендации по выбору времени дня для приема контрастного душа:
- Утренние часы после пробуждения – с 7 до 11 утра лучше всего подходят для получения заряда бодрости на весь день.
- Дневное время – 13-15 часов также хороши, особенно после дневной усталости и для прилива бодрости.
- Вечер – неплохо принимать контрастный душ после 18 вечера, если нет проблем со сном. Хорошо расслабляет после трудового дня и физических нагрузок.
Многие делают вывод, что лучшее время процедуры – утро. Однако правильнее сказать – когда вам удобно с учетом образа жизни и самочувствия. Не обязательно заставлять себя вставать в 7 утра.
Какой должна быть оптимальная продолжительность процедуры
Что касается длительности самой процедуры контрастного душа, то здесь рекомендуются следующие интервалы:
- Для новичков принимать душ следует не менее 5-7 минут;
- По мере адаптации постепенно увеличивайте время до 10-12 минут;
- Стандартная продолжительность – 10-15 минут;
- Максимальная интенсивная – 15-20 минут.
Конечно, есть более экстремальные методики с использованием льда и кипятка. Но они скорее для закаленных спортсменов. Для обычных людей лучше придерживаться золотой середины.
