Как увеличить рост: от чего зависит рост, упражнения для увеличения роста
Рост человека зачастую ассоциируется с его успешностью и привлекательностью. Высокие люди воспринимаются окружающими как более здоровые, сильные и уверенные в себе. Отсюда и стремление многих хотя бы немного прибавить в росте, чтобы соответствовать навязанным стереотипам.
Когда происходит период роста и как на него можно повлиять
Рост в высоту происходит не равномерно на протяжении жизни. Есть периоды активных рывков, а бывают годы относительного плато. На интенсивность роста можно повлиять, зная его особенности в каждом возрасте.
Давайте разберемся, что происходит с нашим ростом на разных этапах жизни и какие факторы способны ускорить или замедлить этот процесс.
Активный рост в детстве и отрочестве
В раннем и дошкольном детстве начинается период бурного роста, а также в период полового созревания.
Младенцу за первый год жизни прибавляется обычно 15-20 см. В годовалом возрасте скорость замедляется, но остается высокой – около 10 см за год.
В период с 3 до 6-7 лет ребенку ежегодно добавляется от 5 до 7,5 см. После 7 рост временно стабилизируется, чтобы набрать обороты на новом витке развития.
Возраст полового созревания 11-14 лет характеризуется активным выбросом гормонов, запускающих бурный рост. В этот период подростки в среднем вытягиваются на 20-25 см за 2-3 года.
Конечно, все эти цифры весьма усредненные. Кто-то растет более плавно, а кому-то приходится основательно поменять гардероб за один сезон. Но общие закономерности таковы.
Чтобы поддержать активный рост в детском и подростковом возрасте, нужно:
- Придерживаться сбалансированного рациона, богатого белками, витаминами и микроэлементами
- Заниматься спортом, играть в подвижные игры – стимулировать выработку гормона роста
- Следить за осанкой, не сутулиться
- Нормализовать гормональный фон при нарушениях со стороны эндокринной системы
- Избегать стрессов и чрезмерных психоэмоциональных нагрузок
Замедление роста в юности
После бурных подростковых рывков рост несколько замедляется. Обычно к 16-18 годам организм постепенно достигает запрограммированных природой параметров роста, после чего скорость существенно снижается.
Однако некоторым все еще удается чуть подрасти и в 18-21 год:
- Юношам за счет активной выработки тестостерона
- Девушкам благодаря оставшемуся потенциалу
Но в целом прибавки не бывают такими впечатляющими как в подростковом возрасте.
Для того, чтобы максимально реализовать оставшийся потенциал к росту в юности, рекомендуется:
- Продолжать придерживаться правильного питания и активного образа жизни
- Выполнять специальные упражнения на растяжку, растяжение, вытягивание, йогу – все, что увеличивает подвижность позвоночного столба
- При возможных гормональных нарушениях проконсультироваться с врачом-эндокринологом
Минимальные прибавки во взрослом периоде
После того, как рост окончательно стабилизировался, обычно после 21 года, ежегодные прибавки уже минимальны. Взрослому человеку может добавиться от 0,5 до 1 см за год.
Эти небольшие колебания связаны с оставшейся степенью подвижности хрящей и изменением объемов межпозвоночных дисков под влиянием нагрузки.
К 30 годам рост считается практически константной величиной, после чего человек лишь теряет в высоте с возрастом.
Для того, чтобы сохранить рост на максимуме в течение долгого времени, взрослым рекомендуется:
- Сохранять гибкость и подвижность позвоночника с помощью растяжек и специальных упражнений
- Избегать больших весовых нагрузок на позвоночник, которые ведут к его сжиманию
- Придерживаться правильной осанки и эргономики рабочего места
С возрастом возможность влиять на рост постепенно снижается. Если вы не дотянули до желаемых параметров, то стоит смириться со своим финальным результатом и полюбить себя такими, какие вы есть.
Какие факторы могут влиять на рост человека и тормозить его
Рост во многом определяется генетическим кодом. Но помимо природных задатков, конечные показатели зависят от многих факторов. Некоторые из них могут даже затормозить реализацию вашего потенциала, если их не учитывать.
Давайте разберемся, что именно способно влиять на скорость роста даже во взрослом возрасте, и что делать, чтобы не допустить нежелательного эффекта.
Недостаточное поступление питательных веществ
Дефицит в рационе белков, некоторых витаминов, макро- и микроэлементов может стать существенным тормозом. Особенно это актуально для молодого растущего организма, но справедливо отчасти и для взрослых.
Белки необходимы для выработки собственного гормона роста и для построения костно-мышечной ткани. Недостаток витаминов группы B и A влияет на скорость регенерации тканей. Витамин D и кальций крайне важны для качественного формирования костей. Дефицит цинка может привести к задержкам роста.
Не забывайте про полноценный белковый завтрак, включайте в рацион рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, орехи, злаки и овощи. При необходимости принимайте витаминные комплексы.
Гиподинамия и недостаток физических нагрузок
Регулярные тренировки стимулируют выработку особого гормона роста. Особенно полезны упражнения на растяжку и подвижность суставов, а также занятия с отягощениями и плавание.
Напротив, гиподинамия и обездвиженность могут затормозить естественный рост. А в некоторых случаях даже привести к уплотнению хрящевых тканей и потери гибкости позвоночника.
Поэтому школьникам и студентам важно больше двигаться и выбирать активные виды досуга. А взрослым не стоит проводить целые дни за рабочим столом – обязательно делайте перерывы и разминки.
Нарушения работы эндокринной системы
Рост контролируется гормональной системой организма. Сбои в работе эндокринных желез могут вызвать нарушения скорости роста.
Например, избыток кортизола при синдроме Кушинга или недостаток гормона роста из-за травм головы приводят к замедлению. Гипер- или гипотиреоз, сахарный диабет, проблемы с половыми гормонами также имеют негативные последствия.
При любых отклонениях важно своевременное обращение к эндокринологу. С помощью анализов и заместительной терапии можно скорректировать гормональный фон и нормализовать рост.
Генетические заболевания и синдромы
К сожалению, некоторые наследственные синдромы и заболевания имеют как одно из осложнений именно нарушение естественного роста.
Среди них можно упомянуть синдром Дауна, синдром Шерешевского-Тернера, синдром Марфана, несовершенный остеогенез, рахит и другие. В этих ситуациях требуется комплексный и постоянный медицинский контроль.
Стрессы и негативные эмоции
Длительные стрессы, тревожные состояния, частые негативные эмоции – все это отражается и на физическом развитии, в том числе замедляя рост.
При перевозбуждении нервной системы снижается выработка гормона роста, а хронический стресс и вовсе может существенно затормозить реализацию генетического потенциала.
Поэтому так важно следить за своим психоэмоциональным состоянием, вовремя обращаться за помощью к психологам и находить конструктивные способы борьбы со стрессами.
Вредные привычки
О влиянии на рост курения и алкоголя говорится во многих исследованиях. Никотин, спирт и другие токсичные вещества замедляют рост у подростков. У взрослых они тоже не проходят бесследно.
Как увеличить рост: эффективные способы увеличения роста
Многие люди хотели бы быть чуточку повыше ростом. Кому-то кажется, что дополнительные сантиметры придали бы им больше уверенности, кто-то мечтает о карьере модели, а кто-то просто хочет выглядеть пропорциональнее.
Рост во многом зависит от наследственности и факторов окружающей среды в детстве. Если выраженный дефицит роста не связан с какими-либо заболеваниями, то радикально изменить ситуацию во взрослом возрасте крайне сложно.
Однако существует несколько способов, которые помогут максимально реализовать ваш генетический потенциал без хирургического вмешательства. Давайте разберем их подробнее.
Сбалансированная диета
Питание играет важнейшую роль для реализации потенциала роста. Дефицит питательных веществ, особенно белков, витаминов и микроэлементов, может стать препятствием.
Обратите внимание на следующие элементы рациона:
- Белки. Они необходимы для синтеза собственного гормона роста и построения новых костных и мышечных тканей. Хорошие источники – постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
- Витамины группы B участвуют в обменных процессах. Их можно получить из злаков, орехов, мяса и печени.
- Витамин D помогает лучше усваивать кальций. Содержится в жирных сортах рыбы, яйцах, молочных продуктах.
- Минералы кальций и цинк крайне важны для формирования костной ткани. Источники – молочные продукты, бобовые, крупы, орехи.
Старайтесь избегать фастфуда, сладостей, газировки. Регулярно принимайте поливитамины, чтобы восполнить возможный недостаток тех или иных веществ.
Регулярные физические упражнения
Физическая активность стимулирует выработку гормона роста. Помимо общего укрепления мышц и улучшения осанки, определенные физические упражнения благотворно влияют на рост:
- Тренировки на растяжку и гибкость благоприятно воздействуют на межпозвоночные диски, стимулируя выработку особого белка, отвечающего за рост позвоночника. Это наклоны и вытяжения в разные стороны, упражнения на турнике.
- Упражнения с собственным весом и отягощениями, особенно со штангой, также полезны. Они активируют выработку гормона роста.
- Плавание является эффективным низкоуровневым способом стимулировать организм к выработке гормона роста.
Важно не переусердствовать и не делать резких скручивающих движений позвоночником.
Для максимального эффекта рекомендуется выполнять следующие упражнения на растяжку и вытяжение ежедневно:
1. Наклоны вперед, назад и в стороны:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Колени полностью выпрямите.
- Медленно наклоняйте корпус вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до пола или носков ног. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
- Выполните 5-10 повторов.
- То же самое проделайте, наклоняясь назад и вправо/влево. Следите, чтобы спина была прямой.
2. Вытяжение в висе на турнике:
- Взявшись за турник хватом сверху, подтянитесь так, чтобы подбородок пересек перекладину.
- В этом положении вытяжения спины постарайтесь задержаться на 20-30 секунд.
- Сделайте 3 подхода. Между подходами отдых 1-2 минуты.
3. Поза "Кобра":
- Лягте на живот, ладони положите на уровне плеч.
- Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, прогнувшись назад.
- Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд, дышите ровно.
- Выполните 3-5 повторов. Отдыхайте по 30-60 секунд между повторами.
4. "Складочка" в наклоне вперед:
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола, не сгибая ноги в коленях.
- Максимально прогнитесь в поясничном отделе, задержитесь в этом положении складочки на 10-15 секунд.
- Выпрямитесь, отдохните 30 секунд. Повторите 2-3 раза.
5. "Мостик" из положения лежа:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях поставив стопы на пол шире бедер.
- Выпрямляя ноги и отрывая таз от пола, максимально прогнитесь в грудном и поясничном отделах.
- Зафиксируйте позу мостика на 15-20 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы.
- Повторите упражнение 2-3 раза.
Важно соблюдать постепенность и аккуратность, не допуская "хруста" в позвоночнике и резких движений. При болевых ощущениях необходимо скорректировать нагрузку или записаться на прием к врачу.
Здоровый образ жизни
Кроме правильного питания и тренировок важно в целом следить за образом жизни: гибкости тела гибкости тела позволяет улучшить
- Спать не менее 8 часов в сутки, желательно ложиться до полуночи. Именно ночью вырабатывается большая часть гормона роста.
- Избегать стресса и перенапряжения. При длительных стрессах замедляется рост.
- Отказаться от вредных привычек, в частности, от курения. Никотин влияет на выработку гормона роста.
Если последовательно придерживаться этих рекомендаций на протяжении нескольких лет, то возможно дополнительно увеличить свой рост на 2-5 см за счет максимальной реализации генетического потенциала.
Большего эффекта с помощью только диеты и ежедневных тренировок, к сожалению, достичь нельзя. Для радикального изменения роста потребуются уже хирургические методы.
Операции по увеличению роста
Если рост все же сильно комплексует и мешает жить, то в качестве последней меры можно рассмотреть операцию по удлинению конечностей. Существуют два основных вида таких операций:
- Хирургическое удлинение голени. Производится путем рассечения и постепенного раздвигания костей голени с помощью спиц-удлинителей. Можно вырасти на 5-15 см, но требуется длительная реабилитация.
- Установка аппарата внешней фиксации на бедренную или большеберцовую кость. Аппараты постепенно раздвигают кости, формируя между отломками регенерат – новую костную ткань. Дает прирост до 10 см, процедура сложная.
Однако нужно учитывать высокую стоимость операций, длительное восстановление, а также возможные осложнения. Поэтому стоит тщательно все взвесить перед принятием такого решения. Лучше попробовать реализовать свой потенциал более щадящими методами, о которых мы говорили немного выше.
Как видите, без операций тоже есть возможности добавить себе несколько сантиметров роста. Главное – это комплексный подход.
