Как избавиться от храпа во сне: почему человек храпит и какие методы лечения эффективны
Храп для многих людей является привычным и не вызывающим беспокойства явлением. Однако регулярное громкое храпение на самом деле оказывает крайне негативное влияние как на здоровье самого человека, так и на его близких. Более того, эта, казалось бы, безобидная проблема, способна серьезно осложнить и даже разрушить личную жизнь.
В этой статье мы подробно разберем, каким именно образом он нарушает нормальный сон и провоцирует целый "букет" заболеваний.
Также вы узнаете о современных эффективных методах лечения этого недуга, которые позволят вернуть вам полноценный глубокий сон и здоровье.
Причины возникновения храпа у мужчин и женщин
Из-за вибрации мягких тканей на пути прохождения воздушного потока возникает рычащий или свистящий звук. Это происходит по причине сужения просвета дыхательных путей, вызванного различными факторами.
Эта проблема чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Многие люди страдают от него годами, не обращая на это внимания или считая, что это нормально. Однако храп может сигнализировать о проблемах со здоровьем, а также мешать нормальному отдыху как самого человека, так и его партнера или членов семьи.
Храп часто является первым симптомом развивающегося нарушения дыхания и может со временем перерасти в опасный синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Апноэ во сне длятся от нескольких секунд до минуты и повторяются на протяжении всего сна десятки и сотни раз за ночь. В результате снижается насыщение крови кислородом, нарушается структура сна.
Давайте подробнее разберемся, от чего возникает этот неприятный симптом и какие факторы на него влияют.
Анатомические особенности строения горла
У некоторых людей врожденное строение глотки и ротоглотки может способствовать сужению дыхательных путей. К таким особенностям относятся:
- Увеличенные миндалины
- Удлиненное мягкое небо
- Искривление носовой перегородки
- Небольшая нижняя челюсть и соответственно теснота глотки
В таких случаях достаточно небольшого расслабления мышц во время сна, чтобы вызвать вибрацию тканей.
Избыточная масса тела
Лишний вес часто является причиной храпа. У тучных людей откладываются излишки жира в области шеи, что вызывает затруднение нормального дыхания.
Даже небольшое похудение на несколько килограмм может уменьшить или полностью устранить храп.
Курение
Курение вызывает раздражение и воспаление слизистой оболочки горла, что ведет к отеку тканей. Во время сна отек усугубляется, вызывая сужение дыхательных путей.
У курильщиков риск возникновения храпа повышен на 200% по сравнению с некурящими людьми. Отказ от курения может полностью избавить от этой проблемы.
Употребление алкоголя
Алкоголь перед сном также является распространенной причиной храпа. Он оказывает расслабляющее действие на мышцы глотки, что приводит к их чрезмерному расслаблению.
Даже одна-две рюмки на ночь могут спровоцировать появление храпа.
Прием медикаментов и снотворных
Некоторые препараты, особенно снотворного действия, могут расслаблять мускулатуру горла и вызывать храп. К таким лекарствам относятся седативные, снотворные, антигистаминные препараты.
Перед применением таких средств стоит проконсультироваться с врачом о возможных побочных эффектах.
Положение тела во сне
Сон на спине увеличивает вероятность возникновения храпа, так как в этом положении язык западает назад, сужая дыхательные пути.
Опасность храпа для здоровья женщин и мужчин
Часто он воспринимается как нечто обыденное и безобидное. Однако постоянный храп может быть опасен для здоровья и жизни.
- Нарушение структуры сна – человек не может погрузиться в глубокие фазы, что нарушает восстановление сил
- Кислородное голодание – из-за спазма дыхательных путей в кровь поступает недостаточно кислорода
- Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему – организм реагирует на остановки дыхания (апноэ) учащенным сердцебиением и повышением артериального давления
Длительное негативное воздействие этих факторов чревато развитием хронических заболеваний и даже внезапной смертью во время сна.
Негативные последствия храпа у мужчин
Мужчины храпят значительно чаще женщин – примерно в 2-3 раза. Это связано с особенностями строения их органов дыхания.
У мужчин также чаще встречаются сопутствующие факторы, усугубляющие симптомы:
- избыточный вес
- курение
- пристрастие к алкоголю
Все это повышает риск возникновения и прогрессирования различных патологий.
Ишемическая болезнь сердца
Длительное кислородное голодание и повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему приводят к ишемии миокарда, стенокардии, инфаркту у мужчин.
Риск возникновения инфаркта повышается на 30% даже при небольшом умеренном храпе. При тяжелом – вероятность сердечного приступа удваивается.
Артериальная гипертензия
Храп тесно связан с неконтролируемой гипертонией, особенно в среднем и пожилом возрасте. У мужчин с храпом гипертония встречается в 2 раза чаще.
Остановка дыхания (апноэ) и микропробуждения приводят к резким скачкам давления. Со временем это приводит к стойкой артериальной гипертензии со всеми вытекающими рисками.
Эректильная дисфункция
Исследования доказали тесную взаимосвязь между храпом и нарушениями потенции у мужчин. Причиной является кислородное голодание, которое негативно влияет на работу кровеносной и нервной систем, в том числе отвечающих за возникновение эрекции.
Риск эректильной дисфункции при храпе повышается в 2-3 раза. Это особенно актуально для мужчин старше 40 лет.
Риски для женского здоровья
Женщины реже страдают от данной патологии. Однако игнорировать эту проблему им также вредно. У храпящих женщин отмечается более высокий риск следующих заболеваний:
Ожирение
Храп тесно связан с лишним весом, причем эта взаимосвязь особенно выражена у женщин. У храпящих представительниц прекрасного пола индекс массы тела в среднем оказывается на 33% выше по сравнению с женщинами без храпа.
Лишние килограммы в свою очередь ухудшают симптомы, замыкая "порочный круг" влияния этих двух факторов друг на друга.
Депрессия
Нарушение сна и хроническая усталость на фоне храпа могут стать причиной депрессивных и тревожных состояний. Это подтверждают исследования, согласно которым среди женщин, страдающих депрессией, храп встречается в 2-3 раза чаще по сравнению со здоровыми в психологическом плане женщинами.
Устранение храпа улучшает психоэмоциональное состояние и помогает справиться с депрессией.
Инсульт
Храп у женщин повышает риск развития инсульта после менопаузы. Причиной являются резкие перепады давления, спазмы сосудов, гипоксия во время остановок дыхания.
Кроме того, храп часто сочетается с нарушениями сердечного ритма, которые также могут приводить к инсультам.
Риск развития острого нарушения мозгового кровообращения при тяжелом храпе увеличивается в 3-4 раза.
Как избавиться от храпа без операции
Храп представляет собой хриплый звук, возникающий при прохождении потока воздуха через верхние дыхательные пути во время сна.
К основным причинам храпа относятся:
- Избыточный вес
- Курение и прием алкоголя
- Заложенность носа
- Воспаление или избыточная расслабленность мышц глотки
Устранение этих факторов часто помогает избавиться от храпа без необходимости в операции.
Существуют эффективные методы борьбы с этой патологией, не прибегая к оперативному вмешательству. Давайте разберемся, как можно избавиться от храпа во время сна консервативным путем.
Изменение образа жизни
Избавление от вредных привычек и оптимизация режима сна могут уже через несколько недель устранить проблему храпа. Рассмотрим основные рекомендации:
Снижение веса
У тучных людей храп возникает в 5 раз чаще по сравнению со стройными. Даже похудение на 10% от исходной массы тела может значительно уменьшить или полностью устранить храп. Это связано с уменьшением отложений жира в области глотки, препятствующих нормальному дыханию.
Отказ от курения и алкоголя
Курение раздражает слизистую оболочку горла, что приводит к воспалению и отеку. Алкоголь перед сном расслабляет мышцы глотки. Отказ от этих вредных привычек во многих случаях помогает избавиться от храпа.
Правильное положение во время сна
Нужно избегать сна на спине, лучше всего – сон на боку. Сон в прон-позиции увеличивает вероятность возникновения храпа из-за западания языка. Следите также за высотой подушки – она не должна быть слишком высокой или большой.
Увлажнение воздуха в спальне
Сухой воздух раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, из-за чего они отекают. Установка ультразвукового увлажнителя поможет держать оптимальный уровень влажности в помещении.
Медикаментозное лечение
Если одних лишь изменений образа жизни недостаточно, можно прибегнуть к медикаментозным методам борьбы:
- Спреи или капли в нос с экстрактами лекарственных растений разжижают слизь, помогают снять отек слизистой, стимулируют местный иммунитет. Их нужно применять на ночь около недели.
- Местные антисептические препараты в виде аэрозолей для горла или таблеток для рассасывания уменьшают воспаление, борются с инфекциями. Курс лечения обычно 5-7 дней.
- При вялости мышц глотки назначают миорелаксанты, которые тонизируют мышечный тонус и предотвращают избыточное расслабление.
Аппаратные методы лечения
Современные аппаратные технологии также позволяют эффективно бороться с храпом:
- Аппараты для СИПАП-терапии подают воздух в дыхательные пути через нос под повышенным давлением через специальную маску. Это не дает стенкам глотки спадаться во время сна. Методика очень эффективна при регулярном применении и позволяет устранить храп у 75% пациентов.
- Антихрап-приборы ионотерапевтического типа борются с храпом с помощью слабого электрического тока, влияющего на мышцы гортани и нормализующего дыхание. Эти устройства компактны и удобны в использовании.
Профилактика храпа
Чтобы избежать развития храпа, рекомендуется:
- Поддерживать нормальный вес тела
- Заниматься физкультурой, тренировать мышцы шеи
- Не курить, ограничить алкоголь
- Высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время
- При заболеваниях носа и глотки своевременно лечиться
Таким образом, в большинстве случаев решить проблему храпа можно консервативными методами.
Диагностика и хирургическое лечение храпа
Храп способен не только серьезно ухудшать качество сна, но и нести серьезную опасность для здоровья, вызывая осложнения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В ряде случаев при его лечении может потребоваться оперативное вмешательство.
Давайте разберемся, какие операции проводят, и в каких случаях возникает в них необходимость.
Диагностика заболевания
Чтобы подобрать оптимальный метод лечения, в том числе решить вопрос о целесообразности хирургической коррекции, необходимо провести обследование и установить возможную причину заболевания.
Диагностика включает:
- Сбор анамнеза (расспрос пациента об истории проблемы)
- Осмотр ЛОР-врачом, обследование лор-органов
- Фиброларингоскопия – осмотр гортани при помощи специального зонда
- Компьютерная томография головы и шеи
- Кардиореспираторный мониторинг во время сна
- Анализ крови на гормоны щитовидной железы и другие показатели
Показания к хирургическому лечению
Основными показаниями к проведению оперативной коррекции храпа являются:
- Анатомические деформации носоглотки и придаточных пазух, мешающие свободному прохождению воздуха – искривление перегородки носа, полипы, различные виды аденоидов.
- Избыточная масса мягких тканей глотки, препятствующая нормальному дыханию во сне – длинный небный язычок, отвислая мягкая небная занавеска, избыточные ткани небных миндалин.
Хирургия также показана при неэффективности консервативных способов лечения на протяжении более 3 месяцев.
Виды оперативного лечения
Существует несколько эффективных оперативных методик для устранения причин храпа. Выбор конкретного вмешательства зависит от результатов диагностики.
Наиболее распространенные операции:
- Септопластика – коррекция носовой перегородки
- Аденотомия – удаление глоточной миндалины
- Тонзилэктомия – удаление небных миндалин
- Уранопластика или увулопластика – укорачивание мягкого неба
- Радиочастотная абляция – направленное воздействие радиоволн на избыточные ткани
Хирургические методики позволяют эффективно и с минимальным риском осложнений избавиться от храпа в 80-90% случаев.
Современное оборудование, атравматичные технологии, профессионализм врачей делают такие операции высокотехнологичными и безопасными.
Период восстановления
После хирургического лечения необходимо соблюдать рекомендации врача для профилактики осложнений и скорейшего выздоровления:
- Исключить физические нагрузки в течение 10-14 дней
- Промывать оперированные участки солевыми растворами
- Принимать назначенные обезболивающие и антибактериальные препараты
- Придерживаться мягкой, тщательно пережеванной пищи
- Отказаться от курения как минимум на 1-1,5 месяца
Полное заживление наступает в среднем через 3-4 недели после операции. В этот период важно соблюдать щадящий режим, чтобы обеспечить выздоровление.
Хирургические методы доказали свою результативность и безопасность в вопросе избавления от храпа. Главное – своевременно обратиться к врачу и пройти необходимое дооперационное обследование.
