Как быстро похудеть после родов: планируем похудение и приводим себя в форму после родов
Рождение ребенка – это огромное счастье для любой женщины. Но вместе с ним приходят и значительные изменения в организме, которые не могут не сказаться на самооценке. Восстановление после родов становится актуальной задачей для многих женщин. Давайте разберемся, что ими движет и почему это важно не только для красоты, но и для здоровья.
Психологические причины
- Желание вернуть уверенность в себе и своей привлекательности после стремительного набора веса и изменений внешности.
- Потребность вновь почувствовать себя молодой и стройной, ведь еще вчера ты была "такая как прежде".
- Нежелание мириться со старыми комплексами, порожденными лишним весом.
- Стремление доказать себе, что ты способна вернуть контроль над своим телом.
- Желание не отставать в привлекательности от подруг или звезд шоу-бизнеса с идеальными параметрами.
Влияние на самооценку
Как правило, именно женщина является главным критиком своей внешности. Избыточные килограммы после родов могут негативно сказаться на самооценке:
- Появляется чувство неполноценности из-за растяжек и дряблости кожи.
- Возникает ощущение "запущенности" себя по сравнению с дородовым периодом.
- Снижается уверенность в собственной привлекательности и сексуальности.
- Портится настроение от того, что любимая одежда больше не подходит по размеру.
К сожалению, низкая самооценка на фоне лишнего веса может перерасти и в депрессию с апатией и нежеланием что-либо менять.
Почему восстановление фигуры после родов важно для здоровья
Помимо психологического комфорта снижение веса необходимо и физическому здоровью женщины:
- Происходит нормализация гормонального фона после резких перепадов.
- Восстанавливается естественный уровень эстрогенов, что важно для репродуктивной системы.
- Снижается нагрузка на суставы и позвоночник.
- Повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
- Сокращается риск развития целлюлита, диабета, артритов и других заболеваний.
- Повышается качество жизни в целом.
Даже постепенная потеря лишних 5-10 кг положительно отразится на здоровье и самочувствии матери. А польза для психологического состояния будет неоценимой.
Как избавление от лишнего веса меняет жизнь
- Повышается самооценка и уверенность в себе.
- Улучшается настроение и общее эмоциональное состояние.
- Появляются силы и желание больше времени уделять себе.
- Становится комфортнее находиться в собственном теле.
- Организм наполняется энергией и радостью от новых возможностей.
- Отношения в семье и супружеская жизнь обретают "второе дыхание".
Причины набора веса во время беременности
Беременность – удивительное время для будущей мамы. Вместе с радостью от предстоящего материнства приходит и ряд изменений в организме, одним из которых является набор лишнего веса. Многие женщины волнуются по этому поводу, однако увеличение массы тела во время вынашивания малыша – абсолютно нормальный и даже необходимый процесс.
Давайте подробно разберемся, от чего зависит набор веса во время беременности, сколько килограммов можно набрать и как избежать чрезмерной прибавки.
Почему женщина набирает лишние килограммы
Многие будущие мамы задаются вопросом: а нужно ли вообще набирать вес во время беременности? Однозначный ответ – да, набор веса жизненно необходим. Дополнительные килограммы выполняют целый ряд важных функций:
- Обеспечивают питание и рост плода;
- Создают жировые запасы в организме для успешного кормления грудью;
- Готовят организм к предстоящим родам.
Если женщина во время беременности не набирает достаточно веса, это может привести к таким серьезным проблемам, как анемия, повышенный риск преждевременных родов, низкий вес ребенка при рождении и другие осложнения.
Набор веса во время беременности – это естественный процесс, необходимый для здоровья мамы и малыша. Однако важно, чтобы этот набор был умеренным и соответствовал рекомендациям врачей.
Факторы, влияющие на набор веса
На то, как быстро и сколько именно килограммов наберет женщина во время беременности, влияет целый ряд факторов.
Исходный вес и индекс массы тела до беременности
Женщины, у которых до беременности наблюдался избыточный вес или ожирение, как правило, набирают больше килограммов во время вынашивания ребенка.
Оптимальная прибавка для женщин с разным исходным ИМТ выглядит так:
- Недостаточная масса тела – 12,5-18 кг;
- Нормальный вес – 11,5-16 кг;
- Избыточный вес – 7-11,5 кг;
- Ожирение – 5-9 кг.
Как видно из цифр, чем выше изначальный ИМТ, тем меньше килограммов можно набрать, чтобы это не сказалось негативно на здоровье.
Состояние здоровья
На весовой прибавке также может сказываться хронические заболевания и даже обострения (например, заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы). В таких случаях обычно набор килограммов несколько выше средних показателей.
Количество плодов
Будущие мамы, которые ждут двоих или более детей, также набирают больше веса, чем при одноплодной беременности. Это связано с необходимостью вырабатывать гораздо больше жировых запасов и питательных веществ для нескольких развивающихся малышей.
Особенности питания
Немаловажное значение имеет и рацион. Избыточное потребление высококалорийных продуктов, сладкого, мучного и жирного практически гарантирует выход за рамки рекомендованной прибавки.
А вот сбалансированное правильное питание с контролем калорийности, напротив, позволяет избежать чрезмерного набора веса даже при наличии других факторов риска.
Физическая активность
Немаловажную роль играет и образ жизни. Гиподинамия, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок ведут к замедлению обмена веществ и лишнему набору жировой ткани.
Средняя норма набора веса за 9 месяцев
Итак, сколько же килограммов может (и должна) набрать во время беременности женщина? Разберем подробнее.
Условно беременность делится на триместры – три периода по три месяца. Динамика набора веса на каждом из этих этапов разная:
- 1 триместр – 1-3 кг. В первые 12-14 недель происходит активная подготовка организма к вынашиванию, развитию плаценты. При этом вес набирается небольшой.
- 2 триместр – 8-10 кг. Именно во втором триместре отмечается наиболее активный набор килограммов, так как закладываются жировые и питательные запасы, интенсивно растет плод.
- 3 триместр – 2-3 кг. К концу беременности скорость набора веса несколько замедляется или стабилизируется. Это связано с тем, что к этому моменту уже сформированы основные запасы в организме.
В среднем за все 9 месяцев здоровая женщина при одноплодной беременности и нормальном весе до зачатия набирает от 11 до 16 килограммов.
При этом важно понимать, что это лишь усредненные ориентиры. Реальная картина может отличаться в ту или иную сторону в зависимости от перечисленных выше факторов.
Как избежать чрезмерной прибавки в весе
Практически любая женщина в той или иной степени волнуется по поводу лишнего веса. И даже несмотря на то, что набор веса неизбежен и необходим во время вынашивания ребенка, стремление избежать чрезмерной прибавки вполне оправданно.
Для этого рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Соблюдать принципы здорового сбалансированного питания, включающего белки, полезные жиры, углеводы, витамины и минералы.
- Контролировать размер порций и калорийность рациона, не переедать и исключить "пустые" калории.
- Регулярно взвешиваться и отслеживать динамику набора веса.
- Ежедневно делать гимнастику, прогулки на свежем воздухе, доступные в данный период упражнения.
- Пить достаточно жидкости – это помогает выводить излишки и шлаки, не дает застаиваться воде в тканях.
Если вам все же кажется, что вы набираете вес слишком быстро, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, потребуется скорректировать диету или выявить какие-то заболевания.
Как найти мотивацию для похудения после родов
Как заставить себя худеть после родов, когда гормоны бушуют, времени катастрофически не хватает, а усталость заменяет энергию? Попробуем разобраться.
Почему трудно найти стимул
С одной стороны, желание вернуться в форму после рождения малыша вполне естественно и объяснимо. Но на деле многое мешает заняться собой:
- Усталость и эмоциональное выгорание. Молодой маме приходится туго: мало спать, много работать, переживать. Сил едва хватает на базовые нужды.
- Смещение приоритетов. Теперь главное – это ребенок, а не собственные амбиции. Из-за нехватки внимания страдает и самооценка.
- Гормональный дисбаланс. Резкие перепады уровня прогестерона, эстрогена, пролактина негативно влияют на эмоциональное состояние и отбивают всякое желание что-то делать.
- Негативное восприятие тела. Изменившееся тело после родов и растяжки мешают смотреть на себя объективно.
- Сомнения в успехе начинания. Многие не верят, что им хватит сил и возможностей вернуть прежние параметры, поэтому даже не пытаются что-то предпринимать.
Поэтому для начала нужно развеять страхи, обрести уверенность в будущем результате и изменить мышление на позитивный лад. И тогда новая цель станет вполне достижимой.
7 эффективных советов для мотивации
Итак, что конкретно может сработать, чтобы "раскачать" себя на процесс снижения веса?
1. Проанализируйте свои личные мотивы
Подумайте, ради чего именно вы хотите восстановить фигуру после родов. Хорошими мотивами могут стать:
- Возможность носить модную одежду и купальники
- Желание снова нравиться своему партнеру и заниматься сексом
- Стремление чувствовать себя увереннее и комфортнее в обществе других мам
Выберите что-то по-настоящему важное, и пусть это станет главным стимулом для достижения результата.
2. Найдите единомышленниц и вдохновение в соцсетях
Подпишитесь на блоги и аккаунты в Инстаграме о похудении после родов, читайте истории успеха других мам. Это будет отличным источником вдохновения, и вы увидите: ваша цель реально достижима.
3. Определите конкретный доступный результат
Например, за 2-3 месяца нужно похудеть на 7-10 кг. Тогда процесс не будет казаться чем-то туманным и недосягаемым. Разбейте большую задачу на части поменьше и планируйте в уме, как будете чувствовать себя, достигнув каждой из этих маленьких побед.
4. Сделайте фотосессию "до" и "после"
Запечатлейте свое нынешнее тело во всей красе "естественности". А потом по ходу процесса фиксируйте промежуточные результаты. Наглядность поможет осознать масштаб перемен, и вы будете только сильнее хотеть двигаться дальше к своей цели.
5. Придумайте себе поощрения
К примеру, после того как вы продержитесь неделю на диете или похудеете на 2 кг, можно будет сходить на массаж, купить новую вещь или пригласить подруг на чашечку чая. Такие "призы" – отличный способ мотивировать себя продолжать в том же духе.
6. Устраивайте "Дни красоты"
Хотя бы раз в две недели выделяйте время, когда весь день будет посвящен только вам. Делайте процедуры для лица и тела, занимайтесь любимым хобби, смотрите кино. Это нужно для поднятия самооценки и настроения. В такие дни гораздо проще найти силы приступить к очередной тренировке.
7. Вдохновляйте других своим примером
Делитесь первыми успехами в блоге или социальных сетях. Пусть ваш опыт станет дополнительной мотивацией для других молодых мам. Тогда и вы сами будете чувствовать себя увереннее, понимая, что делаете что-то по-настоящему ценное и нужное.
Насколько быстро можно сбросить вес после родов без вреда для организма
Как только первый послеродовый период проходит, многие женщины начинают задумываться об избыточном весе. Согласно статистике, более 80% не может вернуть обратно свой дородовый вес в течение первого года после появления ребенка на свет. Но насколько реально сбросить набранные за беременность килограммы и когда вообще можно вернуться к прежним параметрам?
Какой вес считается "нормой" после родов
Для начала давайте разберемся, к каким цифрам на весах нужно стремиться в идеале.
- 1-1,5 месяца после родов – превышение дородового веса на 5-8 кг считается нормой.
- К 3-4 месяцам – желательно вернуться к исходному весу до беременности плюс-минус 2-3 кг.
- К 6 месяцам – избыток веса не должен превышать 2 кг относительно показателей до зачатия.
- 9-12 месяцев – полное восстановление исходной массы тела (с учетом естественных возрастных изменений организма).
Как видно из рекомендаций, процесс похудения после родов растягивается на долгий период. И если за первые 1-1,5 месяца можно скинуть до 5 кг в месяц, то дальше темпы снижаются до 2-3 кг в месяц максимум.
Факторы, влияющие на скорость коррекции веса
На сколько быстро удастся вернуться к прежней форме, влияет целый ряд факторов.
- Образ жизни. Гиподинамия и обильное питание точно не позволят быстро скинуть вес. А вот активность, сбалансированная диета, кормление по режиму – залог успеха.
- Возраст. Чем моложе мама, тем активнее у нее обмен веществ, и тем быстрее происходит процесс сжигания жира.
- Генетика. Женщины, которые и до беременности склонны к полноте, сбрасывают вес медленнее остальных.
- Грудное вскармливание. При кормлении грудью организм матери расходует гораздо больше калорий, поэтому вес уходит быстрее. Но и резкие ограничения здесь нежелательны.
- Состояние здоровья. Проблемы со здоровьем могут замедлить метаболизм и помешать быстрому похудению.
Учитывая все эти особенности, конкретные цифры по сброшенному весу могут отличаться от прогнозных значений в ту или иную сторону.
Как правильно начинать худеть после родов: разница для естественных родов и кесарева сечения
Многие молодые мамы задумываются о том, как скорректировать меню и тренировки. Действительно, после естественных родов и кесарева сечения организм восстанавливается по-разному. Давайте разберем эти нюансы подробно.
Как похудеть после естественных родов: основные рекомендации
Такой тип родов травмирует организм женщины меньше. Так что при грамотном подходе восстановление и возвращение в форму происходит быстрее. Что нужно для этого?
Дождаться заживления родовых путей
Сразу после родов требуется как минимум 1-2 месяца на восстановление мышц и связок, заживление разрывов и эпизиотомических швов. Сексуальные контакты, тампоны, гигиенические ванночки в этот период противопоказаны из-за риска инфицирования.
Восстановить мышечный тонус малого таза
Особое внимание стоит уделить мышцам тазового дна. Их ослабление – прямое следствие естественных родов. Целенаправленные упражнения для этой зоны ускорят выздоровление и укрепят мышечный каркас.
Избегать резких движений и перенапряжения
Организму после родов требуется время для восстановления суставов и позвоночника. Поэтому в течение минимум 6-8 недель после родов из занятий лучше исключить все упражнения с рывками, подскоками, резкими наклонами. Отдавайте предпочтение щадящей гимнастике.
Постепенно наращивать активность
Не форсируйте нагрузку в первые месяцы, дайте организму адаптироваться. Начните с легких прогулок и гимнастики на 10-15 минут. Лишь потом переходите к более интенсивным кардиотренировкам продолжительностью до часа. К 3-4 месяцу можно заниматься в обычном режиме.
Как сбросить вес после кесарева сечения: особенности процесса
Кесарево сечение оставляет более существенный след в организме. Поэтому восстанавливаться после такой операции приходится намного дольше: как минимум 5-6 месяцев. Рассмотрим основные аспекты, которые здесь стоит учитывать.
Заживление послеоперационного шва
Рубец на матке внутри живота срастается около 2 месяцев. А вот на восстановление кожи уходит уже 5-6 месяцев. Все это время нужно с осторожностью относиться к нагрузкам, чтобы не допустить расхождения швов.
Восстановление мышечного корсета живота
Во время операции рассекаются мышцы передней брюшной стенки. Частично мышечный тонус восстанавливается самостоятельно, но целенаправленные тренировки ускоряют процесс сращивания волокон.
Профилактика спаечного процесса
Очень важно не допустить образования в брюшной полости сращений, затрудняющих работу внутренних органов. Для этого минимум месяц после операции нельзя делать резких поворотов, наклонов, поднятий тяжестей. А потом все упражнения нужно выполнять очень аккуратно.
Постепенное наращивание активности
В первые 2 месяца физические нагрузки лучше ограничить лечебной гимнастикой и неспешными прогулками. На 3-4 месяц – можно включать плавание, йогу, пилатес. А вот полноценные тренировки возможны лишь после 5-6 месяцев после кесарева.
Как безопасно сбросить вес во время кормления грудью
Многие женщины в период грудного вскармливания задумываются о том, как избавиться от набранных за время беременности лишних килограммов. Но возможно ли сочетать похудение и кормление новорожденного?
Можно ли худеть во время лактации
Строгая диета с ограничением калорийности на фоне активного кормления ребенка – точно плохая идея. Это чревато нехваткой питательных веществ для малыша и проблемами со здоровьем у матери.
Однако легкие диеты в сочетании с умеренными физическими нагрузками вполне допустимы и даже приветствуются. Главное при этом – соблюдать меру, следить за самочувствием и не нарушать режим кормлений.
По данным исследований, активные занятия спортом в разумных пределах даже положительно влияют на лактацию и компенсируют недостаток калорий. Так что при правильном подходе можно не только похудеть, но и улучшить качество грудного молока.
На сколько можно похудеть при грудном вскармливании
В среднем, специалисты рекомендуют ориентироваться на постепенную потерю веса в пределах 400-500 грамм в неделю. Это оптимальный темп для кормящей мамы.
За месяц такой скорости похудения вполне реально скинуть 2-3 кг. За 3 месяца активных усилий по снижению веса можно избавиться от 6-8 лишних килограммов. А к 6 месяцам, как правило, удается вернуться к дородовой форме при грамотном подходе.
Но все же в период лактации лучше не фиксироваться на конкретных цифрах и числах. Важнее следить за самочувствием, анализами, качеством и объемом молока. Если что-то идет не так или темпы похудения не устраивают – лучше скорректировать диету и физические нагрузки.
Правила похудения во время грудного вскармливания
Чтобы процесс шел максимально гладко и не навредил ни маме, ни малышу, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Садиться на диету только после закрепления лактации (ориентировочно 1,5-2 месяца)
- Пить жидкости не меньше 2 литров в день
- Не ограничивать себя сильно в еде, лучше чаще, но понемногу
- Исключить "пустые" калории, но есть достаточно полезных продуктов
- Делать перерывы между приемами пищи и кормлением ребенка
- Заниматься спортом в щадящем режиме и соизмерять нагрузку
Если неукоснительно соблюдать эти несложные правила и следить за самочувствием, можно спокойно сбрасывать вес во время кормления грудью. Главное, не форсировать события и действовать строго в рамках физиологических возможностей организма.
Как быстро похудеть после родов: шаг за шагом к идеальной фигуре
Беременность и роды – испытание для любой женщины. И нет ничего удивительного в том, что после этого хочется возвращения прежней физической формы и веса. Но похудеть после родов правильно и без вреда для здоровья – задача не из легких. Где начать и как вернуть былую стройность шаг за шагом?
Этапы коррекции лишнего веса после родов
Процесс возвращения к исходному весу и форме после рождения ребенка разбивается на несколько этапов.
1 этап: Восстановление (1-1,5 месяца)
На этом этапе еще не стоит прилагать активные усилия, чтобы корректировать свой облик. Нужно лишь максимально восстановить силы: высыпаться, пить воду, гулять на свежем воздухе, полноценно питаться. Параллельно можно начать изучать интересующие системы похудения и составлять оптимальный для себя план.
2 этап: Старт (1,5-3 месяца)
Тут уже можно приступать к первым активным мерам. Это легкие физические упражнения (не более 30 минут в день), закаливание, массаж, контрастный душ и другие процедуры, которые ликвидируют отечность и стимулируют обмен веществ. Также следует скорректировать питание, исключив из рациона все лишнее и вредное.
3 этап: Ускорение (3-6 месяцев)
На этом этапе нужно постепенно наращивать физическую активность до 1 часа в день, более активно работая над проблемными зонами. Полезны силовые тренировки, йога, аэробика, плавание. Помимо этого, важно перейти на дробное 4-5 разовое питание. Также на этом этапе актуальны разгрузочные и очищающие процедуры.
4 этап: Завершение (6-12 месяцев)
Задача этого периода – закрепить достигнутые результаты, вернуть мышечный корсет, подтянуть кожу, устранить растяжки и придать телу идеальные очертания. Это этап интенсивных многофункциональных тренировок, аппаратной косметологии и питания для поддержания веса. К концу первого года следует полностью окончательно вернуться к параметрам до беременности.
Комплексный поход к снижению веса
Чтобы избыточный вес ушел быстро и безвозвратно, необходим комплексный подход с соблюдением трех основных составляющих:
- Физическая активность. Подбираются такие виды фитнеса, которые соответствуют конкретному этапу восстановления, уровню подготовки, имеющимся возможностям. Они могут включать бег, плавание, скакалку, прогулки, гимнастику, йогу, танцы, пилатес и так далее. Рекомендуется заниматься до 1 часа в день с постепенным увеличением нагрузки. Не забывайте и о зарядке.
- Сбалансированное питание. Главное в этом аспекте – следить за калорийностью получаемой пищи и установить дефицит между расходом и потреблением калорий около 500 ккал в день. В меню необходимо включить много белка, полезных жиров, овощей и фруктов. Минимум соли и сахара, исключение фастфуда, газировки и другой вредной еды. Режим питания лучше сделать дробным – до 4-6 раз в сутки небольшими порциями.
- Подходящий комплекс уходовых процедур. Это может включать массаж, обертывания, аппаратную косметологию, лимфодренаж. Такие процедуры помогут быстрее избавиться от целлюлита и растяжек, подтянуть мышцы и кожу. Но не стоит пренебрегать консультацией врача, возможно, понадобится реабилитация и физиопроцедуры.
Календарный план действий на 3 месяца активного похудения
Чтобы систематизировать процесс и видеть перед глазами конкретные задачи на каждый день, составьте для себя подробный календарный план. Вот пример такого плана на 3 месяца:
1 неделя
- Утренняя гимнастика – 10 минут
- 30 минут быстрой ходьбы
- 3 литра воды в день
- Исключение из рациона соли, сахара, мучного
2 неделя
- Утренняя зарядка – 15 минут
- 40 минут ходьбы и легкого бега
- Комплекс упражнений для мышц живота и таза
- Массаж или обертывание проблемных зон
3 неделя
- 20 минут силовых упражнений
- До 60 минут аэробики (бег, танцы, велотренажер)
- Плавание или аквааэробика
- Фрукты и овощи на каждый прием пищи
4 неделя
- Комплексные тренировки до 90 минут
- Йога 2 раза в неделю
- Ежедневный контрастный душ
- Исключение мучного и сладкого полностью
2 месяц
- Кардионагрузки ежедневно по 1-1,5 часа
- Тренировка всех проблемных зон
- Курс лимфодренажного массажа
- Переход на дробное 4-разовое питание
3 месяц
- Интенсивные силовые тренировки
- Фитнес, танцы, йога
- Бани, сауны, контрастные ванны
- Стабилизация веса диетой
Как видно из плана, он охватывает абсолютно все аспекты: от питания и физической активности до уходовых процедур для тела. Разумеется, его можно корректировать, исходя из собственных предпочтений и рекомендаций врача.
Как питаться, чтобы похудеть после родов: детальный рацион питания
Правильно организованное питание – залог успеха для тех, кто решил вернуть форму после рождения малыша. Диетологи рекомендуют уделять рациону не меньше внимания, чем занятиям спортом. Давайте разберем подробно, из чего должно состоять меню для эффективного похудения в послеродовой период.
Основные принципы построения рациона
Чтобы снизить вес после родов безопасно и без последствий для здоровья, рацион должен соответствовать таким ключевым критериям:
- Сбалансированность (все необходимые организму вещества)
- Калорийность от 1500 до 2000 ккал в сутки
- Минимум жиров и углеводов
- Богатое содержание белка
- Натуральность продуктов без консервантов
- Режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями
При соблюдении этих несложных условий можно рассчитывать на постепенное, но верное снижение веса без вреда для здоровья.
Давайте теперь детально разберем, какие именно продукты и блюда должны входить в рацион мамы, желающей скинуть лишние килограммы после рождения ребенка.
Полезные продукты для похудения после родов
Нежирные сорта мяса и рыбы
Говядина, телятина, куриная грудка, индейка, кролик, тощая свинина. Также можно употреблять нежирные сорта рыбы: треска, судак, хек, минтай, горбуша. Мясо и рыба обеспечат организм полноценным белком, важными аминокислотами, создадут чувство насыщения.
Молочные продукты с низким процентом жирности
Творог 0-5%, сыр не выше 9% жирности, нежирный йогурт, молоко 1,5%, кефир и простокваша. Молочные продукты питают кости и зубы, улучшают иммунитет и пищеварение. Главное – выбирать обезжиренные варианты.
Яйца
Содержат множество ценных веществ, включая витамины группы В, А, Е, аминокислоты, железо, кальций и другие минералы. Но учтите, яиц в день можно съедать не более двух штук.
Крупы, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы
Рожь, греча, овес, перловка, макароны и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Такие крупы и макароны отлично утоляют голод, содержат полезные углеводы, витамины группы В, минералы. Главное, готовить их правильно: варить на пару, подсушивать с минимумом масла или соуса.
Зелень и овощи
Всевозможные зеленые культуры: укроп, петрушка, салат, щавель, шпинат и пр. Они снабжают организм клетчаткой, витаминами, минералами. А еще можно есть все овощи, кроме картофеля. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец – прекрасная основа для заправочных салатов и гарниров.
Неподслащенные соки, компоты из свежих фруктов
Свежевыжатые соки и компоты без сахара позволительно пить, но в ограниченном количестве из-за высокого содержания сахаров. Лучше всего подойдут ягодные, цитрусовые и тропические соки.
Также некоторые фрукты можно употреблять и целиком: яблоки, апельсины, гранаты, киви, груши. Но норма – не больше 300 граммов фруктов в день.
Орехи
Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью – отличный источник полезных жиров, белка и клетчатки. Но из-за высокой калорийности съедать их можно лишь ограниченно: 20-30 граммов в день.
Растительные масла
Используйте для заправки салатов и приготовления пищи только полезные растительные масла: оливковое, рапсовое, льняное, кедровое. Они сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми для похудения жирами.
Продукты, которые следует исключить при похудении
Что категорически запрещено употреблять мамам, желающим сбросить вес после родов?
- Мучные изделия: хлеб, выпечка, пирожные, торты, пончики, пицца
- Кондитерские изделия: шоколад, конфеты, печенье, мороженое, халва
- Жирные соусы: майонез, сметана
- Алкоголь любой крепости
- Сладкие газированные напитки, энергетики
- Быстрые углеводы: сахар, варенье, мед, кукурузные хлопья
- Крахмалосодержащие овощи: картофель, кукуруза
- Большинство фруктов, в особенности бананы, виноград, хурма, сливы
- Морская соль, острые приправы, специи, усиливающие аппетит
- Жирное мясо и рыбу: свинину, баранину, утку, жирную говядину, сосиски, колбасу, сельдь, скумбрию, форель и пр.
- Полуфабрикаты: котлеты, пельмени, сардельки, сосиски, колбасу и пр.
- Жирные молочные: сливочное масло, сметана, сливки, жирные сорта сыра, цельное молоко
Как видно, запрещенных категорий продуктов при составлении меню для похудения после родов немало. Но зато разрешенных вариантов тоже предостаточно.
