Как правильно делать антицеллюлитный массаж дома: разбор эффективной техники
Целлюлит – это распространенная проблема, с которой сталкивается множество женщин. Проявляется в виде дряблости и неровности кожи, преимущественно на бедрах, ягодицах и в области живота. Хотя он не опасен для здоровья, многие хотят избавиться от целлюлита по эстетическим соображениям.
Домашний антицеллюлитный массаж является одним из наиболее эффективных способов устранения целлюлита. Регулярно выполняя определенные движения, можно заметно улучшить состояние кожи и уменьшить выраженность целлюлита.
Причины появления целлюлита
Целлюлитом страдают до 90% женщин после 25 лет. Давайте разберемся, из-за чего возникает целлюлит.
Гормональные факторы
Одна из основных причин целлюлита – гормональные особенности женского организма. Дело в том, что женские половые гормоны (эстроген) стимулируют отложение жира в области ягодиц и бедер.
При этом под действием эстрогена происходит ослабление стенок капилляров и нарушение микроциркуляции. В итоге возникают и прогрессируют проявления целлюлита.
Особенно часто целлюлит появляется:
- Во время беременности и кормления
- При приеме противозачаточных таблеток
- В преддверии и во время менструации
- В период пременопаузы
Как видите, резкие гормональные колебания являются важнейшим фактором развития целлюлита.
Наследственная предрасположенность
На возникновение целлюлита влияет и генетическая предрасположенность. Если у кого-то из родственниц в семье была «апельсиновая корка», риск ее появления значительно выше.
Дело в особенностях строения подкожной клетчатки. У предрасположенных женщин жировые дольки крупнее, а соединительная ткань, которая их фиксирует, слабее.
Из-за этого кожа легче теряет упругость и возникает неровный рельеф. По данным исследований, генетически обусловленным целлюлитом страдают около 65% женщин.
Неправильное питание
Немаловажную роль в появлении целлюлита играет неправильное питание, а именно:
- Переедание и лишний вес
- Дефицит белка при избытке углеводов и жиров
- Малое потребление воды и витаминов
Избыточный вес провоцирует растяжение и ослабление связок, которые удерживают жировые дольки. А дисбаланс питательных веществ нарушает микроциркуляцию и приводит к застою жидкости.
Таким образом, несбалансированное питание способствует быстрому прогрессированию целлюлита.
Малоподвижный образ жизни
Еще одна веская причина появления «апельсиновой корки» – это гиподинамия, т.е. малоподвижный образ жизни. Из-за длительного сидения или полулежания нарушается отток лимфы из тканей, возникают застойные явления.
Кроме того, при отсутствии физических нагрузок мышцы постепенно атрофируются и перестают поддерживать кожу изнутри. В итоге она обвисает и становится дряблой.
Возрастные изменения
Возраст тоже играет немаловажную роль в развитии целлюлита. Дело в том, что с годами в дерме снижается выработка коллагена и эластина – белков, отвечающих за упругость кожи.
Кожа постепенно "утрачивает тургор", становится менее эластичной, склонной к образованию неровностей и складок. Поэтому целлюлит чаще возникает после 30 лет.
А в период пременопаузы, когда происходит гормональная перестройка организма, целлюлит прогрессирует особенно активно.
Другие факторы риска
Помимо вышеперечисленного, целлюлиту способствуют также:
- Употребление алкоголя и курение
- Хронические заболевания и стресс
- Плохая экология
- Ношение обуви на высоком каблуке
Эффект от антицеллюлитного массажа
Антицеллюлитный массаж – это комплекс специальных приемов механического воздействия на кожу и подлежащие ткани. Благодаря такому влиянию достигается выраженный эффект в борьбе с целлюлитом. Рассмотрим его подробнее.
Улучшение состояния кожи
Основной результат антицеллюлитного массажа – это устранение дефектов кожного покрова:
- Уменьшение ямок и неровностей
- Выравнивание рельефа тканей
- Повышение упругости и эластичности кожи
- Устранение эффекта "апельсиновой корки"
Массирующие движения буквально моделируют контуры тела, делая кожу более гладкой. Этот эффект сохраняется довольно долго.
Улучшение лимфодренажа
В основе эффективности антицеллюлитного массажа лежит стимуляция лимфодренажа. Под влиянием массажных техник активизируется отток лимфы по сосудам от клеток к лимфатическим узлам.
Благодаря этому ткани очищаются от продуктов обмена веществ, в них поступает больше питательных элементов. В итоге устраняется застой жидкости – одна из основных причин целлюлита.
Усиление микроциркуляции
Массаж оказывает выраженный эффект на микроциркуляцию – кровоток в мельчайших кровеносных сосудах. За счет механического раздражения рецепторов кожи происходит их расширение и усиление кровоснабжения тканей.
Более насыщенный кровью участок кожи лучше питается, в нем активнее идут обменные процессы. Это также способствует разрушению жировых отложений и выведению шлаков – основы прогрессирования целлюлита.
Повышение тонуса мышц
Ну и конечно, антицеллюлитный массаж оказывает тонизирующее действие на мышечную систему. Под влиянием массажных техник (поглаживания, разминания, вибрации) происходит расслабление мышц с последующим повышением их тонуса и работоспособности.
А упругие, тоносные мышцы удерживают кожу, придавая ей эластичность и гладкость. Это еще один механизм омолаживающего действия антицеллюлитного массажа.
Как сохранить эффект от процедур
Чтобы надолго закрепить результат от антицеллюлитного массажа, рекомендуется соблюдать несколько правил.
- Выполнять самомассаж 1-2 раза в неделю
- Заниматься легкими физическими упражнения
- Следить за питанием, пить достаточно воды
- Использовать косметические средства против целлюлита
Противопоказания для антицеллюлитного массажа
Антицеллюлитный массаж – эффективная процедура для коррекции фигуры и устранения дряблости кожи. Однако у этого метода, как и у любого другого, есть определенные ограничения.
Перед тем, как начать делать массаж, очень важно убедиться, что он подходит именно вам и не навредит здоровью. Давайте разберемся, в каких случаях следует воздержаться от этой процедуры.
Абсолютные противопоказания
Абсолютными противопоказаниями называют состояния, при которых антицеллюлитный массаж категорически нельзя проводить. К ним относят:
- Острые воспалительные заболевания кожи – экзема, дерматит, псориаз и др. Массаж ухудшит течение болезни.
- Раны и повреждения кожных покровов. Даже незначительные царапины могут воспалиться.
- Тромбоз глубоких вен. Массажные движения могут привести к отрыву тромба.
- Онкологические заболевания. Опухоли являются противопоказанием, т.к. массаж ускоряет их рост.
- Высокая температура и обострение хронических болезней. В таких случаях массаж запрещен.
При наличии этих состояний антицеллюлитный массаж может нанести серьезный вред здоровью, поэтому его нужно исключить.
Относительные противопоказания
Относительными противопоказаниями называют заболевания, при которых нужно с осторожностью подходить к решению о массаже:
- Беременность и лактация – возможно проведение щадящего массажа при сроке более 12 недель.
- Гипертоническая болезнь – массаж разрешен при стабильном течении.
- Варикозное расширение вен – при легкой степени массаж возможен.
- Остеохондроз и грыжи позвоночника – противопоказан массаж поясницы.
- Менструация – в первые дни лучше воздержаться от процедур.
В этих ситуациях нужно проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации по массажу.
Обязательно учитывайте эти ограничения перед антицеллюлитным массажем.
Как правильно сделать массаж при противопоказаниях
Если у вас есть хронические заболевания или другие ограничения, массаж можно сделать с учетом некоторых правил:
- Начинать нужно с минимального времени процедуры – 5-7 минут.
- Исключить интенсивные техники, отдавая предпочтение поглаживаниям.
- Использовать щадящее давление, особенно на проблемных участках.
- Обязательно проконсультироваться с врачом об особенностях.
- Проводить массаж только при хорошем самочувствии.
- Отказаться от массажа при появлении неприятных ощущений.
Соблюдая эти простые рекомендации, можно проводить антицеллюлитный массаж даже при некоторых противопоказаниях.
Как узнать есть ли у вас противопоказания
Чтобы выяснить, нет ли у вас заболеваний, которые могут стать противопоказанием к массажу, стоит:
- Проверить свое самочувствие. Оцените наличие болезненных симптомов, хронических проблем со здоровьем.
- Изучить состояние кожи в местах предполагаемого воздействия. Обратите внимание на наличие повреждений, воспалений, гематом.
- Проконсультироваться с лечащим врачом. Расскажите о планируемой процедуре и уточните наличие медицинских противопоказаний у себя.
- Понаблюдать за реакцией организма на первые сеансы. Оцените общее самочувствие и состояние кожи после сеанса.
Как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях
Преимущества домашнего массажа
Самостоятельный ручной антицеллюлитный массаж дома имеет ряд важных плюсов:
- Удобно и комфортно – нет необходимости куда-то ехать и подстраиваться под график салона
- Экономия времени и денег – процедуры не требуют финансовых вложений
- Естественная обстановка – возможность расслабиться и получить удовольствие
- Безопасно – можно регулировать интенсивность воздействия и следить за самочувствием
Подготовка к массажу
Перед проведением антицеллюлитного самомассажа необходима определенная подготовка.
- Выберите подходящее время – лучше вечером перед сном или в выходные дни.
- Подготовьте помещение – температура воздуха 20-22°С, на полу массажный коврик.
- Приготовьте все необходимое – специальный крем или масло, согревающий гель, полотенце.
- Переоденьтесь в удобную одежду – шорты, футболка или халат.
- Разогреть кожу – примите душ, сделайте компресс или нанесите согревающий гель на 10-15 минут.
Правильная техника выполнения ручного массажа
Чтобы стимулировать кровоток, лимфодренаж и устранить проявления целлюлита используется несколько базовых приемов. Рассмотрим основные из них.
Поглаживание
Поглаживание выполняется всей ладонью или ее ребром по направлению к ближайшим лимфоузлам. Этот прием эффективно разогревает и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение.
Чаще всего круговые поглаживания применяют в начале и конце массажа. Они подготавливают кожу к дальнейшим действиям и завершают процедуру.
Разминание
Разминание выполняется путем захвата мышц между пальцами или всей ладонью. При этом происходит интенсивное механическое воздействие на ткани – они как бы "перекатываются".
Благодаря разминаниям устраняются застойные явления в коже и подкожно-жировой клетчатке, ускоряется крово- и лимфоток.
Выжимание
Очень эффективный прием антицеллюлитного самомассажа. Он выполняется подушечками пальцев или ребром ладони с небольшим надавливанием на ткани.
Такие движения буквально «выдавливают» из клеток продукты обмена. Благодаря этому ткани очищаются от шлаков, уменьшается отечность.
Похлопывание и поколачивание
Эти приемы основаны на нанесении мелких ударных импульсов на поверхность кожи. Чаще всего используют подушечки пальцев, реже – ребро ладони или легко сжатый кулак.
Похлопывание и поколачивание активизируют капиллярный кровоток, лимфодренаж, "разгоняют" застойные явления в клетках. Это способствует выведению шлаков и уменьшению проявлений целлюлита.
Растирание
Представляет собой движения подушечками пальцев с небольшим давлением на ткани. При этом происходит как бы проработка отдельных участков кожи с активизацией крово- и лимфотока.
За счет растираний ускоряются обменные процессы в клетках, что способствует расщеплению жировых скоплений и шлаков. Этот прием очень эффективен для борьбы с локальными проявлениями целлюлита.
Вибрация
Создается быстрыми потряхивающими или вибрирующими движениями ладоней. Эта техника направлена на усиление лимфодренажа за счет раскачивания лимфатической жидкости в сосудах и узлах.
Пошаговый алгоритм массажа
Проводить процедуру лучше по такой схеме:
- Нанести масло на кожу. Легкими движениями втереть на 5-10 минут
- Выполнить поглаживания всей поверхности проблемных зон в течение 1-2 минут
- Перейти к разминанию. Каждый участок массировать до 30-60 секунд
- Провести поколачивание каждой зоны в течение 30-60 секунд
- Сделать растирания и выжимания на всех участках до 1 минуты
- Завершить легким поглаживанием и втиранием остатков масла
Общая продолжительность процедуры составляет около 15-20 минут.
Как часто проводить процедуру
Для достижения результатов антицеллюлитный массаж нужно делать 2-3 раза в неделю. Курс желательно составлять не менее месяца.
При этом важно начинать с 10-15 минут, постепенно увеличивая до 30 минут за процедуру.
Такой график обеспечит эффективное и безопасное воздействие на проблемные зоны.
Рекомендации для повышения эффективности
Чтобы усилить пользу от домашнего антицеллюлитного массажа, рекомендуется:
- Выполнять легкие физические упражнения после процедуры
- Принимать контрастный душ для улучшения микроциркуляции
- Делать специальные обертывания проблемных зон
- Использовать качественные эфирные масла
- Правильно питаться и пить достаточно воды
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы заметите гораздо более выраженные результаты от регулярного антицеллюлитного самомассажа.
Как делать антицеллюлитный массаж дома при помощи щетки
Антицеллюлитный массаж щеткой – метод механического воздействия жесткой щеткой на участки тела, пораженные целлюлитом. Эта процедура помогает эффективно бороться с "апельсиновой коркой" и неровностями кожного рельефа. Рассмотрим ее подробнее.
Преимущества массажа щеткой
Главные плюсы антицеллюлитной щетки:
- Простота применения – не требуется специальных навыков, легко делать в домашних условиях.
- Безопасность – при правильном применении риск побочных эффектов минимален.
- Эффективность – заметное улучшение состояния кожи уже после нескольких сеансов.
- Доступность – стоимость антицеллюлитных щеток демократична.
Какие бывают антицеллюлитные щетки
Выделяют несколько разновидностей массажных щеток для борьбы с целлюлитом.
- С жестким ворсом – производят интенсивное механическое воздействие.
- Со вставками из латексных шипов – для закрепления эффекта от массажа.
- Водные – используют во время душа или ванны.
- Вибрационные – массирующая поверхность вибрирует.
- Роликовые – ворс в виде вращающихся роликов или шариков.
Модели различаются дизайном, особенностями воздействия, стоимостью.
Техника антицеллюлитного массажа щеткой
Для получения эффекта от массажа щеткой нужно выполнять процедуру правильно:
- Разогреть кожу – паром, горячей водой или компрессом.
- Нанести на кожу скраб для отшелушивания ороговевших клеток.
- Выполнять массаж круговыми движениями по часовой стрелке от периферии в сторону лимфоузлов.
- Не следует сильно давить – кожа должна лишь слегка покраснеть после процедуры.
- Продолжительность – 5-10 минут для начала, постепенно до 20 минут.
Правильная техника позволит добиться выраженного оздоровительного и косметического эффекта.
Как правильно выбрать антицеллюлитную щетку
Выбор модели массажной щетки зависит от некоторых критериев:
- Жесткость ворса – для чувствительной кожи нужна мягкая или средней жесткости.
- Дизайн массажной поверхности – в зависимости от вида и степени целлюлита.
- Удобство рукоятки – должна надежно удерживаться в руке.
- Наличие крепления для душа – чтобы можно было использовать во время водных процедур.
- Комплектация щетки – насадки, зарядное устройство, инструкция и т.д.
Правильно подобранная модель позволит безопасно и максимально эффективно бороться с целлюлитом.
Каков эффект от массажа щеткой
Регулярное применение антицеллюлитных щеток дает стойкие результаты.
Улучшается состояние кожи:
- Исчезают вмятины и неровности
- Повышается упругость и эластичность
- Выравнивается микрорельеф
Уменьшается объемы тела за счет сокращения жирового слоя под кожей.
Выводятся токсины и шлаки из тканей, устраняется эффект «апельсиновой корки».
При регулярном применении 1-2 раза в неделю эффект становится заметным уже после 10-15 процедур. Для усиления эффекта и закрепления результата курс до 4-6 недель.
