Дефицит магния (гипомагниемия): как нехватка магния в организме сказывается на здоровье
Магний – поистине удивительный элемент, который играет ключевую роль во многих процессах, происходящих в организме человека. Этот микроэлемент принимает участие практически во всех процессах на клеточном уровне – передаче нервных импульсов, сокращении мышц, регуляции работы сердца, углеводного и энергетического обмена, функционирования ЦНС.
Дефицит чреват развитием широкого круга заболеваний – от мышечных спазмов до сердечных аритмий, сахарного диабета и остеопороза.
Поэтому профилактика играет важную роль в сохранении здоровья и профилактике целого ряда опасных осложнений.
Давайте разберемся, как нормальная концентрация магния влияет на различные стороны жизни и почему не стоит игнорировать риск развития дефицита этого жизненно необходимого элемента.
Роль магния в организме человека
Магний является одним из важнейших макроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Он принимает участие более чем в 300 ферментативных реакциях, от которых зависят энергетический и пластический обмен, синтез белка и нуклеиновых кислот, регуляция водно-солевого баланса.
Влияние на мышечную и нервную системы
Одна из главных ролей – участие в проведении нервных импульсов и регуляции мышечных сокращений. Происходит это следующим образом:
- Магний контролирует работу кальциевых каналов в нервных волокнах и мышечной ткани. Именно через эти каналы проходит нервный импульс и запускается сокращение мышц.
- При его недостатке возникает избыток кальция, который гиперстимулирует нервно-мышечную систему. Это проявляется мышечным гипертонусом, спазмами и судорогами.
Он играет роль естественного миорелаксанта и нейропротектора. Его нехватка ведет к нарушению работы мышц и нервов.
Роль для сердечно-сосудистой системы
Магний жизненно необходим для нормальной деятельности сердца. Он участвует в регуляции основных параметров:
- Частоты сердечных сокращений
- Артериального давления
- Силы сердечных сокращений
Кроме того, достаточный уровень минерала необходим для предупреждения аритмий и внезапной остановки сердца.
Роль в регуляции обмена веществ
Еще одна важная функция связана с обменом глюкозы, инсулина, кальция, витамина D и других питательных веществ.
- Стабилизирует уровень сахара в крови
- Улучшает чувствительность тканей к инсулину
- Влияет на усвоение кальция, фосфора и витамина D в кишечнике
- Нормализует холестерин и предупреждает атеросклероз
- Способствует выработке энергии в клетках
Недобор магния нарушает все эти процессы, что ведет к инсулинорезистентности, сахарному диабету, остеопорозу, избыточному весу и другим проблемам.
Для нормального функционирования ЦНС
Нервная система особенно чувствительна к нехватке магния. Он играет ключевую роль в передаче нервных импульсов и работе нейромедиаторов.
При его недостатке страдают когнитивные функции, настроение, сон, повышается раздражительность и тревожность.
Длительный недостаток магния способен привести к депрессии, апатии, хронической усталости и даже коматозным состояниям при судорогах и параличах.
Причины возникновения дефицита магния: почему его не хватает
Гипомагниемия довольно распространенное явление, особенно среди жителей крупных городов и экономически развитых стран. По данным ВОЗ около 20% населения испытывают ту или иную степень недостатка этого важного макроэлемента.
Существует целый ряд причин, приводящих к снижению концентрации магния в организме. Рассмотрим их подробнее.
Неправильное питание
Главная причина дефицита магния у большинства людей – несбалансированное питание с недостаточным поступлением продуктов – источников магния.
Современный рацион характеризуется:
- Преобладанием высокотехнологически переработанных продуктов
- Высоким содержанием жиров и углеводов простых сахаров
- Дефицитом овощей, зелени, бобовых и цельного зерна
В результате около 70% суточной потребности в магнии остается невосполненной. Это ведет к постепенному истощению его запасов в организме.
Нарушения усвоения магния
Даже при достаточном поступлении макроэлемента с пищей, могут возникать проблемы с его усвоением в кишечнике. На процесс всасывания влияют:
- Заболевания ЖКТ – синдром раздраженного кишечника, воспалительные болезни кишечника и др. Они нарушают нормальный пристеночный пищеварительный процесс и транспорт питательных веществ.
- Дисбактериоз и другие нарушения микробиоценоза. При этом страдает выработка ферментов и процессы, обеспечивающие всасывание магния.
- Нарушение PH желудочно-кишечного тракта.
Повышенные потери магния
У здоровых людей основные потери происходят через почки и кожу. Однако при ряде состояний они могут существенно возрастать:
- При избыточных физических нагрузках происходят повышенные потери с потом
- При стрессе, тревоге активизируются механизмы выведения магния из клеток
- Некоторые диуретики усиливают потери магния с мочой, так же как и препараты лития
Эндокринные нарушения
Ряд гормональных изменений могут опосредованно приводить к нарушению обмена магния и снижению его уровня. К ним относятся:
- Сахарный диабет. Избыток глюкозы усиливает выведение магния почками
- Гипертиреоз и гиперпаратиреоз за счет активации обменных процессов
- Старение из-за постепенного снижения функции кишечника и других органов
Медикаменты
Определенные лекарственные средства могут опосредованно спровоцировать снижение концентрации магния в крови:
- Петлевые и тиазидные диуретики
- Ингибиторы протонной помпы
- Цитостатики
- Глюкокортикостероиды
Основные симптомы гипомагниемии у женщин и мужчин
Недостаток магния довольно часто встречается как у женщин, так и у мужчин. При этом симптомы могут значительно различаться.
Общие симптомы
Есть ряд признаков, характерных как для женского, так и мужского организма:
- Мышечные судороги и повышенная утомляемость
- Головная боль и головокружение
- Тахикардия и нарушение сердечного ритма
- Повышенная тревожность и раздражительность
- Нарушения сна, усталость
Однако есть нюансы в зависимости от пола.
Симптомы дефицита у женщин
У женщин чаще встречается латентный (скрытый) дефицит макроэлемента. Признаки развиваются постепенно и могут долго не проявляться явно, пока состояние не усугубится.
Предменструальный синдром
Дефицит может обострять проявления ПМС – раздражительность, перепады настроения, отечность и болезненность груди, нагрубание молочных желез, отеки.
Магний играет важную роль в регуляции гормонального фона и водно-солевого обмена. При его нехватке нарушается этот баланс, что и проявляется усилением симптомов ПМС.
Гестационные осложнения при беременности
Дефицит повышает риск развития гестоза, угрозы выкидыша, преждевременных родов. Это связано с нарушением регуляции артериального давления, маточно-плацентарного кровотока на фоне нехватки элемента.
Кроме того, макроэлемент необходим для полноценного развития плода – формирования костной и нервной ткани, поэтому его недобор чреват осложнениями для ребенка.
Климактерический синдром
В период менопаузы также возрастает риск развития недостатка магния, что проявляется:
- Приливами, повышенной потливостью
- Сердцебиением, нарушениями сна
- Подавленным настроением, раздражительностью
- Повышенной утомляемостью
Дополнительный прием препаратов помогает облегчить проявления климактерического синдрома.
Признаки дефицита у мужчин
Сердечно-сосудистые нарушения
На фоне дефицита повышается риск жизнеугрожающих аритмий, ишемии миокарда, гипертонических кризов. Это связано с ключевой ролью в регуляции сердечной деятельности.
Судорожный синдром
Выраженный дефицит магния может стать причиной развития судорог и судорожного синдрома – как локальных (мышечные подергивания), так и генерализованных приступов. Это результат истощения нервной системы и нарушения проведения нервных импульсов.
Эректильная дисфункция
Недостаток макроэлемента нередко является одной из причин возникновения эректильной дисфункции у мужчин. Это связано с нарушением проведения нервных импульсов, регуляции гормонального фона, спазмом сосудов полового члена на фоне нехватки магния.
В случае возникновения симптомов следует обратиться к специалисту. Коррекция дефицита под контролем врача помогает устранить эту неприятную проблему у многих мужчин.
Суточная потребность в магнии для разных возрастных групп
Суточная потребность в магнии варьирует в зависимости от пола, возраста, физиологического состояния и образа жизни. Рассмотрим рекомендуемые нормы потребления этого минерала для разных категорий людей.
Потребность в магнии для детей по возрастам
Дети нуждаются в достаточном количестве магния для полноценного роста и развития костной и нервной ткани, внутренних органов.
Рекомендуемая суточная норма потребления для детей составляет:
- От 0 до 6 месяцев – 30 мг
- От 7 до 12 месяцев – 75 мг
- От 1 года до 3 лет – 80 мг
- От 4 до 8 лет – 130 мг
- От 9 до 13 лет – 240 мг (мальчики), 240 мг (девочки)
У подростков в возрасте от 14 до 18 лет суточная потребность в магнии составляет 410-420 мг.
Нормы потребления магния для взрослых
В зрелом возрасте потребность в магнии меняется в зависимости от пола:
- Мужчины от 19 до 30 лет – 400-420 мг в сутки
- Женщины от 19 до 30 лет – 310-320 мг в сутки
Эти цифры обусловлены разной мышечной массой и особенностями обменных процессов у мужчин и женщин.
Для профилактики дефицита беременным и кормящим женщинам рекомендуется повышенная суточная доза – около 400 мг.
Людям в возрасте после 30 лет также следует немного увеличить потребление до 420-480 мг для мужчин и 320-360 мг для женщин.
Потребность в магнии при повышенных нагрузках
Людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся спортом, физическим и умственным трудом, рекомендуется повышенное потребление в пределах 500-600 мг в сутки.
При интенсивных тренировках и нагрузках возрастает риск потерь магния с потом, а также его расходование в процессах выработки энергии и сокращения мышц.
Нормы потребления магния для пожилых
Людям старше 60 лет также показано увеличение дозы. Рекомендации составляют:
- 420-500 мг в сутки для мужчин
- 320-400 мг в сутки для женщин
Это связано со снижением усвояемости минерала в пожилом возрасте, а также повышенным риском хронических заболеваний.
Как диагностировать нехватку магния в организме
Диагностика может представлять определенные сложности. Дело в том, что симптомы развиваются постепенно и на ранних стадиях могут быть стертыми. Поэтому важно знать признаки недостатка магния и методы его диагностики.
Косвенные признаки
Поводом заподозрить сниженный уровень могут стать следующие косвенные симптомы:
- Повышенная утомляемость, слабость
- Раздражительность, тревожность
- Мышечные подергивания, судороги
- Сердцебиение, одышка при физической нагрузке
- Головные боли, головокружение
- Тошнота, рвота, запоры или поносы
- Плохой сон, ночные судороги икроножных мышц
Лабораторная диагностика
Для подтверждения диагноза используют следующие методы:
- Определение общего уровня магния в сыворотке крови.
- Исследование уровня ионизированного (активного) магния.
- Определение концентрации магния в эритроцитах и волосах с помощью атомно-адсорбционной спектрометрии.
- Исследование уровня магния в суточной моче.
- Нагрузочные пробы с внутривенным введением солей магния.
Дополнительные методы диагностики
Для отражения функционального дефицита магния используются дополнительные методы:
- ЭКГ – отражает изменения реполяризации и проводимости сердечной мышцы.
- Исследование вызванных когнитивных потенциалов мозга.
- Измерение порога возбудимости нервно-мышечного аппарата при электростимуляции.
Комплексное обследование позволяет достоверно диагностировать и оценить выраженность дефицита магния, что принципиально для эффективного лечения.
Как восполнить недостаток магния
Для устранения нехватки этого важного макроэлемента используется комплексный подход. Рассмотрим основные способы как можно восполнить его запасы.
Сбалансированное питание
Главный источник поступления любого минерала в организм – это пища. Поэтому пересмотр рациона и включение продуктов с высоким содержанием магния – первый шаг при лечении его дефицита.
Самые полезные продукты для восполнения запасов микроэлемента:
- Орехи и семечки (кешью, фундук, миндаль, подсолнечник)
- Зелень (шпинат, салат, петрушка, капуста)
- Бобовые (фасоль, чечевица, нут, соя)
- Цельные злаки и отруби
- Темный шоколад с высоким содержанием какао
- Рыба и морепродукты (лосось, сардины, креветки)
- Семена подсолнечника, кунжут)
Рекомендуется принимать 300-400 мг магния в день при компенсации его недостатка. Достичь такого уровня полностью за счет диеты может быть проблематично. Поэтому наряду с продуктами используют дополнительные источники.
Пищевые добавки
Популярный способ восполнения уровня минерала – прием специальных пищевых добавок и витаминно-минеральных комплексов.
- Магне В6
- Магнерот
- Магнелис В6
- Магнерот
Доза магния в препаратах обычно составляет 250-500 мг в сутки. Курс приема – 1-2 месяца.
Магнезиальные ванны
Дополнительный прием можно обеспечить с помощью магнезиальных ванн и солевых ножных ванночек. Через кожу также происходит усвоение части магния и нормализация его уровня.
Для ванны разводят 100-200 г магнезиальной соли в полной ванне воды 37-38 С на 15-20 минут.
Принимать такие ванны рекомендуется на ночь, чтобы максимально расслабиться и способствовать усвоению элемента. Курс – 10-15 процедур.
Парентеральное введение магния
При выраженном недостатке минерала с явными клиническими проявлениями (судороги, аритмии) может потребоваться внутривенное введение препаратов магния.
Схему введения внутривенно подбирает лечащий врач – дозировку, кратность и длительность введения.
Парентеральное введение позволяет оперативно восполнить дефицит и купировать острые симптомы. Однако затем все равно требуется поддерживающее лечение пероральными препаратами и нормализация диеты.
Профилактика недостатка магния
Чтобы избежать рецидива дефицита после проведенного восстановительного лечения важно соблюдать профилактические рекомендации:
- Придерживаться сбалансированного рациона
- Принимать поддерживающие дозы препаратов магния длительно (не менее 3-6 месяцев)
- Корректировать факторы риска (стресс, недосыпание, прием триазидных диуретиков и т.д)
- Регулярно контролировать уровень магния в крови и при необходимости проводить повторные курсы терапии
Методы лечения гипомагниемии
Для восстановления нормального уровня магния при диагностированной гипомагниемии используется комплексный подход с применением медикаментозных и немедикаментозных методов.
Медикаментозная терапия
Основу лечения составляют специальные препараты магния для перорального приема и парентерального введения.
Для приема внутрь назначают:
- Препараты органических солей магния – цитраты, глюконаты, лактаты, аспарагинаты и др. Они обладают высокой биодоступностью.
- Комбинации с витаминами группы В (чаще с пиридоксином) – Магне В6 и др.
- Комплексные мультиминеральные препараты – Магнерот, Триовит и др.
Доза составляет от 250 до 500 мг в сутки, курс – 1-3 месяца.
При тяжелой гипомагниемии внутривенно вводят растворы сульфата, хлорида или глюконата магния в среднетерапевтических дозах.
Немедикаментозное лечение
Наряду с магнийсодержащими препаратами назначают:
- Диету, обогащенную магнием – с упором на зелень, орехи, бобовые, рыбу, отруби.
- Оральные регидрационные растворы, богатые магнием и калием.
- Магнезиальные ванны и контрастные ножные ванночки.
- Витаминотерапию – витамины группы В улучшают усвоение магния.
- Эубиотики и пробиотики (Бифидумбактерин и др.) – нормализуют микрофлору кишечника.
- Физиотерапию, ЛФК и массаж для снятия мышечных спазмов.
Профилактика гипомагниемии
Для профилактики пациентам рекомендуется:
- Постоянно придерживаться магний-сбалансированного рациона
- Принимать поддерживающие дозы магния (100-200 мг/сут)
- Принимать поливитаминные комплексы с минералами
- Контролировать уровень стресса и обеспечивать полноценный отдых
- Тщательно мониторить состояние внутренних органов и систем
Регулярное профилактическое обследование позволит выявлять латентный дефицит магния на ранних стадиях и проводить его своевременную коррекцию, не допуская развития осложнений.
